1、臂慢上举，由前至上举，由前慢下落，每次做20~30次(或尽力做，不限制)。
(资料图片仅供参考)
2、要求上体直，臂直，肩自然，有上提胸肌群的感觉。
3、2、两肘侧曲于肩侧，缓慢地由前、向上、向后、向下绕环，做8~10次后，再向相反方向绕环。
4、要求上体和头正直。
5、3、两臂曲肘放于胸前，右手尽量慢上推，右足起踵，右手、右踵下落还原，左手上推，左足起踵，左右轮流慢上推，共做20~30次(或不限制，直到胸臂肌肉发酸为止)。
6、扩展资料：一、其他缩胸方法：药物减肥通过药物减肥，最容易出现的也是乳房缩小。
7、由于减肥药物中有大量抑制激素分泌的物质，而研究已经证明，正是因为激素的逐渐减少，造成乳房缩小的原因。
8、熏蒸减肥熏蒸减肥利用水蒸汽和高温的共同作用，将人体水分和脂肪共同蒸发，达到减脂的效果。
9、因为此种减肥通常是在全身进行的，所以，乳房也不可避免地有缩小的迹象。
10、二、美胸标准：锁骨中间凹陷的地方和向两个乳头的连线，能呈正三角形，就是一个最理想的胸部形态了。
11、2、从侧面看的时候， 乳头处在肩膀和胳膊肘的正中央， 才是最美丽的。
12、3、胸围比臀围小5-10cm是最合适的标准。
13、如果跟臀围没有差异的话， 那就是胸部太大了， 如果超过这个标准的话， 那就是胸部太小。
14、参考资料来源：百度百科-缩胸推前运动坐好后，两臂向前伸，手肘弯曲2、两手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手3、可连续做几遍。
15、牵拉运动站或坐着2、两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，3、当两臂快要相碰时停止;4、两臂分开，还原并使肌肉放松重复5遍。
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